Lista

de

Produtos

É tão bom comer bem (e saudável)
Para que seja mais fácil colocar em prática o Plano Alimentar aqui consta uma vasta lista de Suplementos que costumo recomendar para facilitar suas compras!!!

BCAA´s em pó

AMINO Mucle Pharm®, Amino Decanate Muscle Meds®, Xtend Scivation®

Indica-se o consumo de BCAAs no pré-treino como um anti-catabólico, ou seja, se o organismo sentir-se sem energia e tiver que queimar músculos, a presença dos aminoácidos na circulação já servirá de combustível, preservando os músculos! Muitas vezes usa-se os BCAAs também na transição entre treinos, por exemplo, quando se faz uma hora de musculação e na sequência  algum exercício aeróbio. Indicação: 1 scoop diluído em água gelada 15 minutos antes do treino.

BCAAS- em cápsulas

Mednutrition®, Nutrilatina Aminiocid BCAA Age®, BCAA Optimum Nutrition®

Indica-se o consumo de BCAAs no pré-treino como um anti-catabólico, ou seja, se o organismo sentir-se sem energia e tiver que queimar músculos, a presença dos aminoácidos na circulação já servirá de combustível, preservando os músculos! Muitas vezes usa-se os BCAAs também na transição entre treinos, por exemplo, quando se faz uma hora de musculação e na sequência  algum exercício aeróbio. Indicação: (Tomar 2cápsulas antes e 2 logo após o treino). Á venda em lojas de suplementos e lojas de produtos naturais.

Carboidratos em gel

Você poderá utilizá-los antes como energia pré-treino ou na transição entre treinos (em um dia em que for fazer musculação + corrida, por exemplo) - Indicados sempre que a duração da atividade física ultrapassar 1 hora. Indicação de uso: 1 gel de carbo a cada hora excedente de exercício com água gelada !Uma dica é deixar o gel no freezer um dia antes da atividade física e levá-lo para que descongele no caminho, gelado melhora a palatabilidade e ajuda a reduzir a sensação térmica!

Carbolift- Palatinose

Essential®

É um suplemento energético feito à base de isomaltulose (palatinose), um carboidrato que é absorvido lentamente pelo nosso organismo, fornecendo assim energia de forma constante por um período mais prolongado durante os treinos. Á venda na Loja Coisas da Terra ou Terranutra Orgãnicos, casa Naturália ou online.

Creatina

Universal®, Optimum Nutrition®

 Nosso músculo esquelético possui reservatórios de creatina, porém sua quantidade depende do consumo de proteínas animais. Isoladamente em pós ou capsulas é um dos suplementos de maior renome científico pois realmente quan do utilizado corretamente ajuda a aumentar a intensidade dos treinos e assim estimula a síntese proteica muscular. Procure as marcas que tenham o selo Creapure, são as melhores e mais puras do mercado! Consuma 3g sempre após os treinos no shake contendo carboidratos para sua melhor absorção! Á venda em lojas de suplementos e online!

Colágeno em pó

Sanavita®, Vitafor® e Essential®

O colágeno é muito importante para o organismo, e a partir dos 30 anos a sua produção é reduzida, e pode causar o envelhecimento precoce, rugas e pele flácida. Por isso a sua reposição é muito importante. A suplementação com colágeno auxilia na prevenção do envelhecimento precoce, minimiza as linhas finas de expressão, fortalece as unhas e cabelos, melhora a elasticidade, hidratação e firmeza da pele.Costumo indicar algumas marcas: Devem ser misturados na água, suco ou chá e também podem ser consumidos com uma fruta como lanchinho!

Enzimas Digestivas

Enzyfor®, Digelac®, Enzylacto Ultra® ou ZymesEssentia Pharma®

Indicadas para auxiliar no processo de digestão dos alimentos. Combinação de enzimas formulada para auxiliar o processo digestivo, quadros de disbiose intestinal, alergias, abusos alimentares, flatulências e deficiências de digestão.
Recomendação de uso
Dissolva 1 sachê (3g) em aproximadamente 100ml de água ou suco de frutas de sua preferência e beba antes das refeições. Beba imediatamente após o preparo. * Use apenas quando comer alimentos que contenham glúten e podem lhe causar mal-estar!

Glutamina

Em pó ou sachês

É o aminoácido mais abundante na corrente sanguínea e na musculatura. É “o alimento” favorito das células intestinais além de ser essencial ao sistema imunológico. Sua suplementação aumenta a regeneração de tecidos, evitando o catabolismo (perda muscular), é capaz de ajudar a aumentar o número das vilosidades promovendo a regeneração da mucosa intestinal.  Ela também é muito importante para o sistema imunológico. Ela é ainda um importante antioxidante e em períodos de restrição calórica e intensificação da atividade física intensa, pode ser suplementada para ajudar a preservar a massa muscular. Coloquei essas marcas como uma referência mas, não há necessidade de se comprar uma marca específica, procure aquela que se apresentar como uma melhor opção de custo X benefício para você! Á venda em lojas de produtos naturais e lojas de suplementos.

Lipodrol

Integralmédica®

É uma combinação de Óleo de Gergelim (Sesame) (fase 1) e Cafeína (fase 2) que estimulam o  metabolismo para a queima de gordura rápida.
FASE1 - Óleo de Gergelim (Sesame) - Ação rápida: aumenta a oxidação das
gorduras*, reduzindo o peso corporal e a circunferência da cintura**.
FASE2 - Beadlets de Cafeína - Microgrânulos de liberação gradual: mantém o
metabolismo acelerado por mais tempo.

Ômega 3

Barlean´s®, Vital Atman® e Essential®

As gorduras Ômega 3 são importantes controladoras dos processo inflamatórios corporais. Atuam na manutenção de níveis saudáveis de triglicerídeos e colesterol contribuindo para a saúde cardiovascular, alem de auxiliar o fortalecimento do sistema imune e a longevidade do sistema nervoso.

Pastilhas eletrolíticas

Summ® e Nutrilatina®

Nas atividades mais intensas perdemos muitos eletrólitos (vitaminas e sais minerais) por meio da sudorese, para tanto a reposição dessas perdas é essencial para a garantia da performance durante o exercício, na redução de câimbras musculares e manutenção da homeostase pelo organismo.
Sugestão de uso: Consumir a 1 (500 ml de água) 2 pastilhas (1 litro de água) diluídas a cada hora de exercício diluídas na sua garrafa de água a partir de uma hora de exercícios extenuantes.

Super Lactobacillus

Essential®

Composto por diversas cepas de Lactobacillus (Acidophillus, Casei e Lactis) e Bifidumbactérias (Lactis e Bifidum), e não uma cepa isolada. Possui o mínimo de 5 bilhões de UFC (Unidade Formadora de Colônia) por sachê (sua concentração é muito maior por garantia), e estabilidade e quantidade alta dos Lactobacillus por tempo prolongado, dispensando a conservação em geladeira. A suplementação com lactobacillus é hoje uma das principais ferramentas na prevenção e tratamento da disbiose. Apresenta outros benefícios como: evita e/ou previne a diarreia associada à antibioticoterapia; reduz a intolerância a lactose e glúten; reforça o sistema imunológico; atua na prevenção do câncer; alivia a sintomatologia de doenças intestinais tais como Doença de Crohn e retocolite; reduz a candidíase vaginal e infecções urinárias de repetição. Á venda em lojas de produtos naturais.
É recomendada a utilização de 1 sachê diluído em líquido com temperatura ambiente ou gelada.

Tagifor C

Sanofi®

Indico um Targifor C não só para fortalecer o sistema imune mas também para auxiliar no combate aos radicais livres e dar energia, tome 1 comprimido após o almoço ou jantar para absorver melhor o ferro das refeições e também aumentar seu consumo de antioxidantes para combater os radicais livres gerado pelos exercícios! Á venda nas farmácias e drogarias.

Waxy Maize

Max Titanium®, Probiótica®, Optimum Nutrition®, Dymatize®

É um suplemento de carboidratos que está deixando maltodextrina e dextrose para trás.De forma bem simples, podemos dizer que o produto é extraído do amido de um tipo de milho cultivado nos USA, chamado de milho ceroso. O amido desta espécie possui características que o diferem dos outros, sendo constituído por 70% de amilopectina e 30% de amilose. A amilose possui um baixo peso molecular quando comparada a amilopectina, enquanto que esta possui alto peso molecular. Essa diferenciação possibilita sua quebra em diversos pontos ao mesmo tempo, facilitando a digestão do amido e o fornecimento de energia muito mais rápido quando comparado à dextrose e a maltodextrina, mas sem provocar o pico de insulina (em português claro, fornece energia de forma constante, já que é de baixo IG). Essas características fazem com que o Waxy Maize tenha uma excelente digestão. Em resumo podemos dizer que o ponto principal que atrai tanto a atenção para este novo suplemento é o fato de que, seu enorme peso molecular e sua baixa osmolaridade, propiciam que ele seja rapidamente absorvido pela corrente sanguínea, levando nutrientes e termine utilizado no abastecimento dos músculos que foram agredidos e requeridos durante o treinamento. Á venda em lojas de suplementos ou anline.

Whey Balance Protein

Sanavita®

São pouco calóricos e suas fórmulas possuem vitaminas além de serem enriquecidas com colágeno- para auxiliar na melhoria dos sintomas da flacidez da pele, saúde dos cabelos e unhas! Á venda na Loja Coisas da Terra e lojas de suplementos.

Whey Carnibol

Integralmédica®

É um suplemento a base de proteína Miofibrilar isolada e hidrolisada da carne, importante especialmente para a contração muscular. Com teor elevado de proteínas de alto valor biológico, rico em aminoácidos essenciais, Carnibol é ainda enriquecido com BCAA, Glutamina, Arginina, Ornitina e Creatina, além de ser isento de gordura e carboidratos. Isso faz desse produto uma excelente fonte proteica para quem necessite de uma rápida recuperação e anabolismo muscular. Á venda em lojas de suplementos e online!

Whey Essential

Essential Nutrition

É a combinaçãs perfeita de whey protein hidrolisado e isolado obtido através do processo Cross-flow Microfiltration, que purifica e preserva as propriedades das proteínas, proporcionando uma melhor absorção – peptídeos de colágeno, adoçantes naturais e delicioso sabor do cacau, baunilha ou açaí. Á venda nas lojas Coisas da Terra, empório Terranutra orgânciso, casa naturália e online.

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Whey Iso CFT

Body Action®

O mais famoso dos suplementos alimentares, nada mais é do que a proteína do leite concentrada e isolada. Rica em aminoácidos essenciais é uma excelente opção para quem malha, pois ajuda na formação e manutenção da massa magra. Por ser derivado do leite, apresenta ótima absorção, já que é uma proteína de alto valor biológico, sem contar que por ser previamente tratada, é adicionado de elementos capazes de aumentar essa absorção, ou seja, mais aminoácido para reparar seus músculos. Outro ponto positivo do Whey Protein é a saciedade que, com apenas 1/2 ou 1dose você pode enganar a fome no meio do dia, sem calorias extras e sem açúcar, gordura ou carboidratos em excesso. Á venda em lojas de suplemento e online.

Whey Isofort

Vitafor®

ISOFORT é um alimento proteico composto de proteínas isoladas, não desnaturadas e parcialmente hidrolisadas do soro do leite WPI. ISOFORT é produzido com processo de extração de alta tecnologia com Micro , Ultra e Nano Filtração, proporcionando excelente digestibilidade, máxima absorção dos nutrientes e maior isolamento da proteína. ISOFORT contém excelente concentração dos aminoácidos (BCAAS, GLUTAMINA, PROLINA e ARGININA).contém peptídeos de proteína como Glicomacropeptídeos (GMPs), Alfa-Lactalbumina, Imunoglobulinas e Lactoferrina, além de teores muito baixos de carboidratos, gorduras e sódio.

Whey Gold Standard 100%

Optimum Nutrition

Esta proteína é extraída do soro do leite e não possui lactose. Este composto possui um alto valor biológico, sendo absorvido rapidamente pelo organismo, além de ser rico em aminoácidos essenciais como o BCAA, elemento diretamente ligado ao aumento e a construção dos músculos.

Whey Protein em sachês

Vitafor e Essential

Essas versões de whey protein em sachês são super praticas para transportar na correria do dia a dia.  Experimente comprar 1 sachê de sabores variados para ter em casa como variação para o preparo de outras opções no seu café da manhã e lanches!  Á venda na Loja Coisas da Terra e empório Terra Nutra (Avenida Brasil, 1740).

Whey Protein Isolado- sem sabor

Pura Vida®, Essential®, Vitaf®or e ADS®

O mais famoso dos suplementos alimentares, nada mais é do que a proteína do leite concentrada e isolada. Rica em aminoácidos essenciais é uma excelente opção para quem malha, pois ajuda na formação e manutenção da massa magra. Por ser derivado do leite, apresenta ótima absorção, já que é uma proteína de alto valor biológico, sem contar que por ser previamente tratada, é adicionado de elementos capazes de aumentar essa absorção, ou seja, mais aminoácido para reparar seus músculos. Outro ponto positivo do Whey Protein é a saciedade que, com apenas 1/2 ou 1 scoop você pode enganar a fome no meio do dia, sem calorias extras e sem açúcar, corantes, conservantes, gordura ou carboidratos em excesso.

Whey Protein Vegan

ADS®, Pura Vida®,Nutrawell® , Essential® e Vegan way®

Elaboradas unicamente com proteínas de origem vegetal, como a proteína de ervilha e a proteína de batata ou arroz, ambas de alto valor nutricional e que juntas se complementam, oferecendo uma boa quantidade de aminoácidos essenciais, aqueles que o nosso corpo não consegue produzir, devendo assim ser obtidos por meio da alimentação e/ou suplementação!  Desta forma, essas marcas são ótima opções para complementar a dieta de atletas e também de vegetarianos e veganos,

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