Lista

de

Produtos

É tão bom comer bem (e saudável)
Para que seja mais fácil colocar em prática o Plano Alimentar aqui consta uma vasta lista de produtos industrializados que costumo recomendar para facilitar suas compras!!!

Açaí

Frooty Zero®

É uma das frutas com maior concentração de antioxidantes, sendo classificado como SUPERALIMENTO- SUPERFOOD. Composto por carboidratos, gordura do bem (aumenta o colesterol bom e diminui o ruim) e antioxidantes e o melhor, recentemente a marca lançou a versão zero adição de açúcares! 

 

Achocolatado sem glúten, lactose ou açúcar

Chocolife®

 É ótimo para incrementar preparações, adicionar no leite da criançada, fazer capuccinos, caldas, ou receitas que utilizariam o achocolatado comum, cheio de açúcar refinado...

Açúcar de coco orgânico

Monama®

O Açúcar de Coco substitui o Açúcar e o Adoçante e possui baixo índice glicêmico, o que é excelente para dietas de perda de peso, ou mesmo para diabéticos e indivíduos preocupados com saúde e qualidadede vida. É produzido sem agrotóxicos e sem aditivos químicos, sendo uma importante fonte de vitaminas B1, B2, B3 e B6. 

Adoçante natural e orgânico (não amarga)

Neovita®

Adoçante à base de Stevia Neotevia, que além de ser orgânico (e certificado pelo IBD) não amarga as bebidas como o stevia comum.Para quem não sabe, o stevia é um adoçante natural extraído de uma planta da família Asteraceae. De todas as opções que existem no mercado, é a mais indicada para a saúde, já que não possui substâncias tóxicas, não causa cáries e adoça até 10 x mais que o açúcar comum. Antes de comprar o produto, porém, é necessário verificar cuidadosamente sua composição. Alguns adoçantes à base de Stevia podem não conter apenas esse ingrediente. Às vezes estão acrescidos de sacarina e outros aditivos. Fique atenta e deixe já de usar a sucralose!

Adoçante 100% stévia

Línea®

Adoçante 100% natural feito à base de estévia e sem sabor amargo, não calórico, com alto teor de doçura e sem adição de açúcar. Totalmente saudável e isento de sacarina, ciclamato, aspartame e sucralose, pode ser consumido por crianças, gestantes, diabéticos e hipertensos. Saudável e natural substituto para o açúcar. Você encontrará em lojas de produtos naturais e alguns supermercados.

Adoçante Sweetlift

Essential®

Adoçante natural e orgânico que não amarga:  SweetLift é um adoçante 100% natural feito à base de taumatina e estévia e sem sabor amargo.É um adoçante 100% natural, sem sabor residual, não calórico, com alto teor de doçura e sem adição de açúcar. Totalmente saudável e isento de sacarina, ciclamato, aspartame e sucralose, pode ser consumido por crianças, gestantes, diabéticos e hipertensos. O SweetLift Essential pode ser submetido a altas temperaturas sem sofrer alteração de gosto. Saudável e natural substituto para o açúcar em saches de 2g. Você encontrará para vender nas Lojas Coisas da Terra e no Empório Bio Natural na Rua das Paineiras, 231- Jd. SPaulo

Adoçante Xilitol

Essential®

Xylitol é um adoçante natural com o mesmo poder adoçante do açúcar, podendo ser utilizado na culinária e como adoçante do dia a dia.Não provoca cáries e possui baixo índice glicêmico, sendo indicado para diabéticos, autistas e crianças. O sabor de Xylitol produz um efeito refrescante na boca quando em contato com a saliva.Xylitol pode ser usado por adultos, idosos e crianças saudáveis, ou que precisam diminuir ou retirar o consumo de açúcar de sua dieta. É permitido para diabéticos e autistas.

Água de Coco com Chás Funcionais

Amazon Tea®

Repositor natural dos sais minerais, super hidratante, a melhor escolha para repor os eletrólitos. Muito melhor optar por água de coco ao invés das bebidas isotônicas, além de ser mais saudável, é natural, sem conservantes, sem corantes… tudo de bom! Essa opção com chá verde, chá branco e chá de menta é novidade, ótimo para dar energia e combater os radicais livres. Que tal?! Super refrescante e ainda mais rica em benefícios!À venda nos supermercados!

Alfarroba

Carob House®

 Parece chocolate, tem gosto de chocolate, mas não é!Uma versão falsa do chocolate, sem adição de açúcar, glúten ou lactose, contém um pouco de fibras, e é delicioso, mas deve ser consumido com moderação por ter uma quantidade significativa de gordura, já que não existem milagres na Indústria!

Aloe Berry Nectar

Forever®

É o suco de Aloe Vera feito do puro gel de Aloe, acrescido com toque suave e adocicado de uvas do monte (cramberry) e maçã. Além de funcionar como um agente limpador do organismo e estimulante hepático e renal, é também desintoxicante e um suave diurético. É recomendado para cistite (inflamação da bexiga), nefrite (inflamação dos rins) e cálculo renal, gastrite ou úlcera péptica, pedra na vesícula, gota, cefaléia (dor de cabeça, enxaqueca) além de ser um potente antioxidante e alcalinizante do organismo. Auxilia na digestão e pode aliviar a constipação, diarréia e problemas gastrointestinais. 

Amaranto em flocos

Jasmine®

Sem glúten, Orgânico. Além de alto teor de fibras, possui cerca de 15% de proteínas, com qualidade biológica comparável à do leite e superior à de outros vegetais, como soja e feijão. Porção de 45 g: 168 cal, 29 g carb., 6,1 g prot., 3,1 g gord. totais, 3 g fibras.

 

Arroz Orgânico 7 Cereais

Tio João®

 Sem glúten, Integral e Orgânico! Fornece energia ao corpo com os carboidratos e possui a melhor composição de aminoácidos para o metabolismo. É fonte de fósforo, potássio, ferro e vitaminas.

Ativo Maca

Jasmine®, Giroil®, etc

A RAIZ DA FORÇA E EQUILÍBRIO.Maca é uma alimento integral rico em nutrientes, repleto de vitaminas, minerais essenciais, aminoácidos e ácidos graxos. Utilizada tradicionalmente pelos povos Andinos para promover resistência física, aumentar a libido e combater a fadiga. Uma boa opção para usar no café da manhã salpicado no mamão papaia, suco vivo, com iogurte, etc...ótimo para “dar um up” de maneira natural e mandar o cansaço embora!

Atum ao Natural com Baixo Teor de Sódio

Gomes da Costa®

Excelente fonte de proteínas e ômega 3, o produto possui todas as propriedades nutritivas do peixe, com uma redução de até 80% de sódio.Porção de 100 g: 112 cal, 25 g prot., 1,3 g gord. totais, 89 mg sódio.Você encontrará facilmente em supermercados!

Barras de cereais

Bio2®, Hart´s®

Existem infinitas opções no mercado, porém, nem todas são saudáveis e oferecem a quantidade de fibras e vitaminas que se espera. Essas opções que selecionei são as barrinhas mais saudáveis do mercado, formuladas com ingredientes naturais e sem glúten. São crocantes e riquíssimas em fibras, ótimas opções para os lanches da tarde, acompanhadas de uma fonte de proteína ou gordura “do bem”!

Barrinha Protéica sem glúten e sem lactose (vegana)

Bio2 Protein®

É um produto 100% natural, elaborado com proteínas veganas de ervilha e arroz, além de pasta de amendoim e amendoim, que possuem alto teor proteico e gorduras boas, essenciais para saúde. Também possui uma deliciosa cobertura sem lactose. Á venda na Loja Coisas da Terra, Terranutra orgânicos e Casa Naturália.

Barrinha Protéica substituta da Questbar

B- UP®

B-Up são barrinhas de proteína nutricionalmente muito equilibradas, com 20g de proteínas de Whey Protein, 18-20g de fibras prebióticas, baixíssimo carboidrato de impacto, baixo sódio; diferentemente de suas concorrentes diretas que possuem muito sódio, livre de glúten, saborizadas naturalmente e adoçadas com Xilitol, Stévia e Lo Han! Não é por menos que já está fazendo tanto sucesso nos USA, é uma barrinha proteica muito saborosa, de consistência incrível, com ingredientes nobres, funcionais e naturais que podem te ajudar a manter-se em dieta onde quer que esteja! Compre online http://www.emporio365.com.br/produto/63132/barra-de-proteina-b-up-sabor-vanilla-peanut-butter-62g-amendoim-e-baunilha ou no empório Terra Nutra Orgânicos.

Bebida Quinoa e Linhaça Zero Sabor Frutas Vermelhas

Piracanjuba®

É fonte de fibras e possui polpa de fruta natural, cálcio e todos os aminoácidos essenciais – elementos que ajudam a manter uma alimentação saudável e equilibrada. Porção de 200 ml: 99 cal, 9,3 g carb., 4,7 g prot., 4,3 g gord. totais, 3,8 g fibras, 128 mg sódio.

Biomassa de Banana Verde

La Pianezza®

É um produto 100% natural, composto pela polpa da banana, rico em amido resistente, um tipo de carboidrato não digerido, que por sua vez acaba sendo fermentado no nosso intestino, proporcionando diversos benefícios à saúde. Além disso, a Biomassa de Banana Verde é uma ótima opção para ser utilizada em substituição ao espessantes tradicionais, melhorando assim o valor nutricional das preparações.Costumo comprar pelo na loja Coisas da Terra, empório Bio natural ou pelo site natue.com.br

Biscoitos de arroz

Camil®

Mais uma opção para quem não consome glúten. Os biscoitos de arroz são feitos de arroz entufado e, no caso, esses são integrais. Como o sabor é super super neutro, você pode consumir com mel, geléia, creme de ricota, requeijão, peito de peru… ou seja, é super versátil, são como torradas convencionais, só que redondas, integrais e com linhaça no caso da torrada grande (esta é a que os americanos chamam de rice cake).Você encontrará facilmente em supermercados!

Biscoito de Polvilho Integral

Crek Crek®

Feito com linhaça e farinha de banana verde, é uma opção de snack rico em fibras, sem glúten, lactose ou gordura trans! Só não pode comer o pacote todo de uma vez- lembre-se que moderação é a chave!

Brownie e Muffin sem culpa

Honesto®

Não contém glúten, não contém leite e derivados, nem açúcar. Uma beleza para um lanche intermediário doce, leve e sem culpa!Contém farinha de castanha de caju. À venda na loja Coisas da Terra e Terra Nutra Orgânicos (Avenida Brasil 1740).

Cacau 100% sem açúcar

Mãe Terra®

É ótimo para incrementar preparações, adicionar no leite, fazer capuccinos, caldas, ou receitas que utilizariam o achocolatado comum, cheio de açúcar refinado...Á venda na loja Coisas da Terra e empório Bio natural 

Cacau Nibs

Monama®

Nibs são uma forma natural de cacau, que lhe permite obter uma quantidade enorme de saúde e benefícios nutricionais sem as calorias ou açúcares encontrados no chocolate regular. Nibs de cacau são carregados com uma quantidade notável de propriedades antioxidantes destinados a combater os radicais livres. A verdade é que o cacau é provado ser um dos alimentos mais ricos em antioxidantes hoje, um verdadeiro superalimento! Cacau também contém uma quantidade incrível de minerais e fibras - especialmente magnésio e ferro!

Chá Mate natural a granel

Matte Leão®

Dentre os benefícios do chá mate temos o que todos procuram: perder peso. Ele ajuda a acelerar o organismo, dando mais disposição aos sonolentos pela manhã e também na queima de calorias. Bom, não? Uma boa dica para quem está buscando a plena forma física e começou a prática de exercícios, mas anda sem disposição.Você encontrará facilmente em supermercados!

Chás Orgânicos

Bio2®

Chá é sempre um alimento bem vindo e super bem aceito em quase todas as dietas. O legal é sempre ir variando os sabores. Entre os que eu mais gosto, estão esses da Bio2. Além de agir como antioxidante natural, ainda protege as paredes do estômago, é um diurético natural, ajudando a desinchar, além de contribuir para um intestino regulado. Auxilia no controle da pressão arterial e também, ajuda a reduzir o mau colesterol! Que tal?

Chá Orgânico

mate Tchai®

Sachês de chá Erva-Mate, Canela, Cardamomo, Gengibre, Cravo e Pimenta do Reino, uma delícia, super aromáico e saboroso! Á venda na  Terra Nutra Orgânicos (Avenida Brasil 1740).

Chips de Coco

Fino Coco®

São fatias de coco bem fininhas e desidratadas. Um alimento funcional,integral, 100% orgânico, rico em óleo de coco e fonte natural de nutrientes, fibras e carboidratos, aumenta a sensação de saciedade, diminuindo a apetite e auxiliando na perda de peso. òtima opção para compor lanchinhos rápidos!

Chocofitness 72% Cacau

Genevi®

Sem glúten e sem lactose. Produto sem açúcar, sem gordura trans, adoçado com sucralose. Uma opção muito mais saudável ao tradicional chocolate. Vale a pena ter alguns para quando bate a vontade de comer algo doce, sem grandes prejuízos para a dieta!

Chocolate 70% Cacau

Chocolife®

Sem glúten e sem lactose.Produto sem açúcar, sem gordura trans, com alto teor de fibras prebióticas e 25% menos calorias quando comparado a outros chocolates sem açúcar do mercado. Por ser rico em cacau possui compostos que estimulam a podução de óxido nítrico, vasodilatação e rendimento quando consumido 30 minutos antes de treinamentos ou ainda ajuda a dar aquele UP quando sentimos uma queda de energia no final da tarde! 

Chocolate Orgânico 70%

Amma Chocolate®

É elaborado com o mais puro cacau orgânico, que por sua vez é produzido sem o uso de agrotóxicos ou outras substâncias químicas prejudiciais a nossa saúde e ao meio ambiente! O cacau ainda é rico em “gorduras boas”, vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes que conferem muitos benefícios, além de conferir o delicioso sabor do chocolate!e.À venda no varejão OBA,  rede de supermercados Pague Menos, Brait, Casa naturália, Coisas da Terra e Terra Nutra Orgânicos (Avenida Brasil 1740).

Chocolift

Essential®

 Chocolate com Whey Protein Isolado, Óleo de Coco e Fibras. Zero açúcar, lactose e gordura trans. Tem um sabor delicioso, uma opção muito mais saudável que o chocolate tradicional para quando aperta a vontade de doce! À venda no Empório Bio Natural na Rua das Paineiras, 231- Jd. SPaulo

Claras Pateurizadas

Maxxi Ovos®, Fleishman®, In Ovo®

 Não tem desculpa para preparar aquela omelete de claras do café da manhã, almoço ou jantar. Esse tetrapack é a solução dos problemas de todos que tem pena de jogar a gema do ovo fora a cada omelete. As claras já vem pasteurizadas, para se ter uma idéia, 1 ovo tem 35 ml de claras, nessa embalagem temos 1 litro de claras para usar e abusar nas receitas e garantir a ingestão diária de proteínas na dieta. Aqui em Americana encontramos para comprar na loja Coisas da Terra, no Arraial- R. Tuiuti, 964, supermercados Brait ou na loja de suplementos Body Shop próximo do Smart Mall na Avenida Brasil.

Cookies Proteicos sabor maçã e canela

All Protein®

Foram formulados para auxiliar na melhora do desempenho nos treinos de praticantes de atividades físicas em geral e esportistas de diferentes modalidades sendo uma ótima fonte de proteínas (17g por embalagem) auxiliando na reconstrução das fibras musculares e ganho de massa magra.
Os Cookies All Protein são ricos em fibras proporcionando saciedade e apresentam baixo teor de gordura atendendo necessidades nutricionais específicas de maneira saborosa. Á venda nas lojasTerranutra orgânicos e Coisas da Terra.

Cookies sem glúten

Vitalin®, Jasmine®

Uma ótima opção integral, sem glúten e sem lactose- nos sabores Larannja e Mel e Castanha do Pará e castanha de Caju- pode ser uma boa opção para o seu café da manhã pré-treino ou lanche da manhã!

Congelados vegetarianos

Ecobrás®, Mr. Veggye® e Alimente SC®

Sugestões práticas, saudáveis e veganas para uma refeição rápida. Um coringa para ter no congelador em momentos de falta de inspiração. À venda na loja Coisas da Terra (na geladeira dos fundos), Casa Naturália e Terra Nutra Orgânicos (Avenida Brasil 1740).

Creme de ricota light

Tirolez®

Um dos produtos mais versáteis na cozinha é o creme de ricota. Por ser pouco calórico e rico em proteína, pode ser usado para fazer frango desfiado na frigideira com milho, ervilha… Para fazer “salpicão” para a salada, para passar no pão, na torrada, para fazer ovos mexidos bem molhadinhos… ou seja, pode ser usado para substituir a maionese e o creme de leite. Encontramos o produto em diferentes marcas como Balkis e Tirolez. Mas, como é um produto industrializado, contém sódio (3% em cada 1.5 colher). Não é muito, mas devemos ficar atentos…

Docinhos Diet

Flormel®

São também bons substitutos quando bate a vontade de comer doce, o ideal é associar seu consumo ao de uma proteína (como a goiabinha com um pedaço de queijo branco light) ou logo após o almoço para retardar a absorção!

Edamame®

AWP Foods®

Super protéico, é um snack perfeito para o lanchinho da tarde. Tem carboidratos em quantidades moderadas e é rico em fibras! O edamame nada mais é do que a soja verde, ainda na vagem! Vale a pena provar! 

Espaguete de Feijão Adzuki Orgânico

Fit Food- Latinex®

Massas produzidas com feijão, 100% orgânico, rico em proteína, fibras e ferro  com baixo carboidratos e índice glicêmico. Indicada para aqueles que apreciam uma boa pasta, a novidade se destaca por ter versões de massas feitas de feijão com alta concentração de proteína (35% ou mais), ser rica em ferro e possuir baixo carboidrato, o que é extremamente saudável. Á venda com exclusividade no empório Terranutra.

Extrato Alcoolico de Própolis

Apis Flora®

O PRÓPOLIS pode ser um grande auxiliar do sistema de defesa do nosso organismo, por ser uma excelente fonte de antioxidantes, em especial os flavonoides e a glutationa- também associados à longevidade e detox do fígado (devido á sua propriedade de promover a eliminação de substâncias tóxicas- xenoestrógenos e afins- que por vezes consumimos através da água que bebemos, dos alimentos que comemos e do ar que respiramos). Quer obter todos esses efeitos para a sua saúde? Sugiro que inicie uma dosagem de 10 gotas/dia diluídas na água ou suco de frutas, podendo gradualmente evoluir para 15 gotas/dia. Desse modo você favorece a liberação hormonal (ciclo circadiano) e regula seu metabolismo endócrino para que seu organismo trabalhe em harmonia, assim como as abelinhas que produziram esse néctar precioso! Á venda em lojas de produtos naturais.

Farinha de coco

Copra®

É diferente das alternativas de trigo. Porque tem índice baixo em carboidratos de fácil digestão e não contém glúten. Tem menos carboidratos que a soja e é rica em fibras tem uma boa fonte de proteína, é quatro vezes maior em fibras que o farelo de aveia, duas vezes maior que o farelo de trigo, e três vezes maior do que a fibra da semente de linhaça moída. Ao contrário de outras fibras, a farinha de coco pode ser usada para fazer produtos de padaria e deliciosos pratos principais que ficam muito mais saborosos do que as alternativas com trigo. Farinha de coco também contém mais proteína do que a farinha de centeio ou milho. Á venda em loja de produtos naturais.

Flocos de Milho

Mãe Terra®

Sem glúten, Orgânico.Ótima fonte de fibras. Práticos, podem ser consumidos no leite, no iogurte, com frutas e até mesmo puro.Porção de 30 g: 117 cal, 26 g carb., 2,7 g prot., 0,4 g gord. totais, 2,3 g fibras, 190 mg sódio.

Frango Cozido e Desfiado

Vapza®

 Apesar de não ser orgânico (o que procuro sempre priorizar nos Planos Alimentares) esse frango é super prático e versátil para o preparo de receitas. Sugiro apenas que dê uma breve lavada (em uma peneira) nele para reduzir o sódio (apesar de ser baixo) e usar como quiser: recheio de crepes e panquecas, na salada, lanchinho natural, etc. 

Frango Orgânico

Korin®

Sem adição de hormônios essa é sem dúvida a opção mais saudável de frango (e ovos) para consumirmos quando nossa preocupação é saúde e qualidade de vida! Você encontrará facilmente em supermercados!

Fruta de Bolso

Mandara®

 Sem glúten. Maneira esperta de consumir uma das cinco porções de frutas recomendadas por dia e também garantir 15% das necessidades diárias de fibras.Porção de 12 g: 32 cal, 8,2 g carb., 0,4 g prot., 0,7 g fibras

Frutas desidratadas

Jasmine®

Opção de carboidrato para um lanchinho intermediário, também sem glúten e super delicioso! 

Ganache

Le Manjue®

Todo o gostinho de quero mais do chocolate, porém, sem lactose, sem glúten e zero açúcar. Unindo a biomassa de banana verde, o leite de coco e o cacau, um “chocolate“ extremamente delicioso e incrivelmente saudável. Á venda no empório Terra Nutra Orgânicos e Casa naturália.

Geleias 100% frutas

Queensberry®

Boa opção de carboidrato, feita de pura fruta, sem adição de açúcares ou conservantes.Você encontrará facilmente em supermercados!

Grão de Bico

Vapza®

Quem vive meio down, blue, pra-baixo, sem motivo aparente, poderia mudar de humor se começasse a utilizar o grão de bico (chickpeas) em suas refeições com mais frequência. Ele é fonte de ferro, carboidratos e proteínas. Mas o que ele tem de muito bom é o chamado triptofano, que aparece em grandes quantidades. Essa substância é usada pelo organismo para a produção de serotonina, responsável pela ativação dos centros cerebrais que dão sensação de bem-estar, satisfação e confiança. 

Gomas de fibras

Livina®

Combina dois tipos de fibras solúveis para ajudar o organismo a funcionar. Só duas gomas por dia têm a mesma quantidade de fibras solúveis que 21 ameixas secas. E são muito mais práticas de consumir e levar para qualquer lugar. 

Você encontrará á venda nas drogarias SP.

Goma de Tapioca

Akio®

A tapioca tem se tornado a "vedete" das dietas isentas de glúten, porém, cuidado: Ela possui alto índice glicêmico, sendo assim, cuidado com os recheios doces e calóricos e ainda, procure acrescentar 1 colher de sementes (chia, linhaça, gergelim, quinoa) para retardar o tempo de digestão desse carboidrato!Você encontrará facilmente em supermercados!

Granolas sem glúten

Vitalin®, Vitão®

Uma ótima opção integral, sem glúten e sem lactose pode ser adicionada no seu café da manhã, pré-treino ou lanches intermediários!

Granulado de frutas Cupuaçu ou Açaí

Frootiva®

É um produto granulado, feito a partir de frutas desidratada com uma deliciosa cobertura de fruta crocante. Versátil, é um produto que pode ser consumido diretamente da embalagem (pronto para consumo) ou combinado a cereais matinais, saladas de frutas, iogurtes, sorvetes, sobremesas, açaí na tigela ou para incrementar uma salada de folhas verdes fica ótimo, entre outras aplicações.Não Contém Glúten, Não Contém Corantes Artificiais, Baixo Teor de sódio.

Homus

Alibey®

Pasta de grão de bico e tahine, temperada com limão, alho e sal.Ótima e saborosa para incrementar lanchinhos e enriquecer preparações com proteínas magras e sem lactose!Você encontrará facilmente em supermercados ou no varejão OBA.

Iogurte grego Boa Forma

Verde Campo®

É o único que contém VERISOL®, um colágeno composto por Peptídeos Bioativos especialmente desenvolvidos para a manutenção da beleza da pele, retardando os sinais do envelhecimento, suavizando a formação de rugas e contribuindo para um aumento da elasticidade e da firmeza da pele. O consumo de 2 potes por dia são suficientes para oferecer a quantidade necessária desse colágeno e promover os benefícios para a melhoria do aspecto da pele! Á venda nos supermercados.

Iogurte grego zero lactose

Vigor®

Sem glúten e sem lactose. Ótimos para um lanche intermediário, super proteicos, zero de gordura e pouco calóricos, são deliciosos!

Iogurte Desnatado

Ati Latte®

Esse é um dos iogurtes mais naturais do mercado, feito apenas com leite e fermentos lácteos. Um iogurte leve, sem gordura, é a opção ideal para o seu café da manhã ou lanche intermediário. Apesar de ser natural é uma opção que contém lactose!

Iogurte Desnatado tipo A- zero lactose

Ati Latte®

Esse é um dos iogurtes mais naturais do mercado, feito apenas com leite e fermentos lácteos. Um iogurte leve, sem gordura, é a opção ideal para o seu café da manhã ou lanche intermediário. Apesar de ser natural é uma opção que contém lactose! Á venda nos supermercados,.

Iogurte Grego

Yorgus®

O primeiro iogurte grego 100% natural (de verdade) do país! Não contém ingredientes mirabolantes, nem glúten e pode (ou melhor deve) ser consumido por crianças e todos os que se preocupam com alimentação saudável. Por enquanto só achamos na rede de varejão OBA! Contém lactose.

Iogurtes Veganos

Vida Veg®

Sem leite, sem soja,  Zero lactose, Sem glúten,  Zero colesterol,  Fonte de cálcio,  Com stevia,  Feitos a base de coco, amêndoa e arroz, trazendo os benefícios para a saúde que esses ingredientes proporcionam. Á venda no empório Terranutra orgãnicos.

Iogurte zero lactose

Activia

Contém Dan Regularis. Os produtos são feitos com leite parcialmente desnatado e não contém glúten. A linha Zero Lactose de Activia foi pensada para pessoas com dietas com restrição de lactose. Você encontrará facilmente em supermercados ou no varejão OBA.

Isocrisp

Vitafor®

É um alimento protéico base de whey protein isolate  (proteína do soro do leite) que possui em sua formulação uma junção de proteínas de alto valor biológico, rico em aminoácidos de cadeira ramificada BCAAs, glutamina e peptídeos de Proteína como Glicomacropeptídios. Não contendo lactose e glúten

Karoço Açaí

Smart®

Um snack de açaí com guaraná, livre de conservantes, corantes e açúcar. Ótima opção antioxidante para substituir doces ou mesmo para complementar um lanchinho da tarde, associado a uma fonte de proteínas!

Leite de Castanhas

A Tal da Castanha®

Por considerarmos os malefícios do leite de vaca e do extrato de soja, têm sido mais recomendado a adoção de novos leites que, além de contribuírem com a saúde, enriquecem nossa alimentação como fonte de fibras e minerais. Infelizmente aqui no Brasil esses produtos ainda são muito caros, devido a maioria ser importado! De todo e qualquer modo, essas são as marcas que considero mais saborosas- À venda no varejão OBA,  rede de supermercados Brait, Tatu, Coisas da Terra e Terra Nutra Orgânicos (Avenida Brasil 1740).

Leites Vegetais (arroz, aveia, amêndoas)

Por considerarmos os malefícios do leite de vaca e do extrato de soja, têm sido mais recomendado a adoção de novos leites que, além de contribuírem com a saúde, enriquecem nossa alimentação como fonte de fibras e minerais. Infelizmente aqui no Brasil esses produtos ainda são muito caros, devido a maioria ser importado, por isso sugiro receitas caseiras para o seu preparo! De todo e qualquer modo, essas são as marcas disponíveis para compra na Rede Oba, Coisas da Terra, Mundo Verde...

Leite Zero lactose

Molico®

É o leite de vaca acrescentado de enzimas para facilitar a digestão dos intolerante a lactose. Continua sendo leite de vaca, semi-desnatado- porém, sem os malefícios da lactose. Ainda não é a melhor opção quando comparado aos leites vegetais (coco, quinoa, amêndoas,etc) mas já é uma melhor opção para aqueles que não abrem mão desse alimento. À venda nos supermercados.

Linha de produtos Lacfree

Verde e Campo®

Sem lactose são excelentes opções para você enriquecer seus lacnhes ou café da manhã com proteínas magras! À venda no varejão OBA, supermercados Brait ou Coisas da Terra.

Linchia

Jasmine®

É uma mistura linhaça e chia para ser adicionada diariamente na alimentação para enriquecer a dieta com fibras, proteínas, vitaminas, minerais e nutrientes ativos para o balanço e equilíbrio do organismo. Com o uso contínuo desse mix em sua alimentação, você irá aumentar sua ingestão diária de fibras - especialmente as solúveis, que lhe trarão como benefício a melhora da função intestinal pelo aumento da ingestão de fibras solúveis, além da redução da absorção da glicose e colesterol, auxiliando sua saúde!Use-a em sucos, shakes, adicionada ao iogurte, na salada de frutas e lembre-se beba bastante água é essencial para o funcionamento do intestino! 

Macarrão caseirito

Mãe Terra®

Esse é o "miojo do bem", feito com ingredientes orgânicos e naturais é uma excelente alternativa para substituir aquele macarrãozinho que as crianças amam, mas que cá entre nós- é um veneno! Á venda nos supermercados e lojas de proutos naturais.

Manteiga Clarificada Ghee

Água Boa®

Essa manteiga é a melhor opção para se consumir. Um óleo purificado de toda a água e elementos sólidos, toxinas da gordura do leite e lactose. A ghee não contém sal, não contém lactose, não produz fumaça em temperaturas altas, não necessita de refrigeração. É considerada um alimento rejuvenescedor e regenerador, um tonificante que aumenta a força e a expectativa de vida, além disso é extremamente benéfico para o fígado, útil para inflamações gastrointestinais e no combate a úlceras, ajuda a equilibrar o trato digestivo, fortalece o sistema imunológico, ajuda no tratamento dos pulmões, a melhorar a memória, etc. Que tal fazer essa troca mais saudável?

Mini bolo sem glúten e sem lactose

Gran Amici®

Opção prática e saudável de bolinho simples para o lanche a qualquer hora em casa, na escola, no trabalho ou na viagem. Feito apenas com ingredientes naturais, sem glúten e sem lactose.

Mini Pizza (massa sem glúten e sem lactose)

Beladri®

Opção prática e versátil para uma refeição rápida. Excelente para um jantar pós-treino ou lanche da tarde mais caprichado!

Mix de sementes

Jasmine®

Opção de lanche intermediário para fugir dos carboidratos, super rico em proteínas vegetais e gorsuras boas que seguram a fome e ajudam a manter a silhoueta!

Mostarda Dijon

Maille®

A única que não contém açúcares ou amidos em sua composição. Ótima para dar sabor em molhos no frango, na salada, etc... 

Natural Whey

Verde Campo®

Recém lançado esse whey protein pronto para beber em forma de iogurte Lacfree da Verde Campo, contribui para o desenvolvimento de massa muscular magra e para a manutenção da energia, muito prático para um lanche intermediário prático e rico em boas fontes de proteínas. À venda em grandes supermercados.

Nuts Bar

Banana Brasil®

Uma opção bacana para fugir daquelas barrinhas de cereais convencionais que, particularmente, eu não recomendo por serem ricas em carboidratos simples, possuírem poucas fibras e muito açúcar. Elas se popularizaram e acabaram ganhando fama de algo que não são: saudáveis. Mas, sempre existem alternativas e, uma delas, são as barras de oleaginosas. Ricas em gorduras do bem, protegem o coração, aumentam a saciedade e diminuem a gordura abdominal. Além de serem fontes de proteína também.Você encontrará nos supermercados Brait, loja Coisas da Terra, etc...

Óleo de Coco orgânico

Dr. Orgânico®

O Óleo de Coco é basicamente a polpa do coco, que é levado à um processo de refinamento. Ele tem diversas propriedades que são ótimas para a sua saúde. Antioxidante, Ajuda a reduzir o Colesterol LDL (o mau colesterol), Melhora o Sistema Imunológico, Regula a Função Intestinal, Melhora o Funcionamento da Tireóide, proporciona uma sensação de saciedade e ajuda a não liberar a insulina e contribui a compulsão por carboidratos e doces, promove o emagrecimento pois, é de fácil absorção (entra no nosso organismo e se transforma em energia pois,não necessitar de enzimas para digestão e metabolismo.

Ovo Orgânico ou caipira

Korin®

Não preciso falar que os ovos são amigos da saúde, dos músculos e do coração… né?! E, além de toda a saúde que ele proporciona… se for caipira, sem adição de hormônios (Korin), melhor ainda!Você encontrará facilmente em supermercados ou no varejão OBA.

Paçoca de Amendoim com Whey

Flormel®

Sabe aquelas guloseimas que você tinha vontade de comer e não podia pra não atrapalhar sua dieta? A Flormel, lançou recentemente essa Paçoca de Amendoim com Whey com 30% de Whey Protein isolado em sua composição que oferece 11g de proteína por porção! Uma delícia! Á venda em lojas de produtos naturais.

Pães sem Glúten

Honesto®

Para desmistificar a ideia de que pão sem glúten é ruim, essa linha é sensacional. O pão australiano é ótimo, o italiano idem...enfim...vale a pena comprar, manter congelado e usar 1 fatia quando quiser variar o carboidrato de suas refeições! Á venda na Loja Coisas da Terra.

Panqueca Sem glúten e sem lactose

Aminna®

Essa é uma outra ótima opção para variar sua dieta, você pode fazer como panqueca, crepe, pizza e até lasanha, tudo isso só acrescentando água. Bom para o café da manhã, pré-treino ou jantar nos dias de treino!

Pão de forma integral

Nutrella®

Atenção a essa dica na hora de escolher seu pão. Muitas marcas apresentam versões light e adicionada de grãos com o apelo “integral”, porém, na prática temos que observar o rótulo antes de colocar no carrinho! Preste atenção no verso da embalagem onde são descritos os ingredientes: Se o primeiro item da lista for Farinha de Trigo Integral- isso quer dizer que o pão é 100% integral, portanto tem baixo índice Glicêmico. Se o primeiro item da lista for: Farinha de Trigo enriquecida com ferro e ácido fólico- esse pão é feito com farinha branca, portanto, não é 100% integral! Esse da foto é um dos exemplo de pão  !00% integral disponível nos supermercados, portanto, fique de olho! 

​Pão de forma sem glúten & sem lactose

Bem Nutrir ou Aminna®

Para aqueles que não consomem glúten uma alternativa para o café da manhã são os pães sem glúten e sem lactose. Eles vem congelados, basta tirar as fatias que deseja consumir e colocar na torradeira, voilá! 

Pão de Mel Integral

Jasmine®

Saboroso e com poucas calorias, este pão de mel contém vitamina B9, minerais e o antioxidante natural e energético do chocolate. Porção de 30 g: 117 cal, 19 g carb., 1,6 g prot., 3,8 g gord. totais, 1,9 g fibras, 5,2 mg sódio.

Pão de queijo zero lactose

Pif Paf®

De vez em quando é gostoso variar o lanche da tarde ou café da manhã com alguns "confort foods"- Esse pão de queijo é uma delícia, as crianças adoram! Costumo encontrar nos supermercados comuns- São Vicente, Pague Menos, etc...

Pasta de amendoim

Monama®

É uma fonte de energia gostosa, rica em ácidos graxos e proteínas! Por ser integral, não contém açúcar e pode ser uma ótima opção para incrementar as refeições com proteínas vegetais e gorduras boas!Você enontrará essa e outras marcas similares á venda na loja coisas da Terra.

Pasta de Amendoim

Power One®

É 100% natural e integral, ideal para quem quer comer algo saboroso sem culpa, pois ela é rica em proteínas, possui baixo carboidrato e possui vitaminas E, selênio e fibras. O Amendoim é rico em aminoácidos, vitamina e um poderoso antioxidante, ácidos graxos poliinsaturados que protegem contra doenças cardiovasculares, pois diminuem os níveis sanguíneos de colesterol ruim (LDL) e triglicérides. Á venda em lojas de suplementos, supermercados (Brait), lojas de produtos naturais.

Pastas de Vegetais

La Pianezza®

As pastas da La Pianezza podem ser encontradas em diversos sabores (berinjela, alcachofra, nozes, etc), são temperadas com ingredientes naturais e usam Biomassa de Banana Verde na composição, o que torna o produto rico em fibras prebióticas que auxiliam o intestino e aumentam a saciedade, regulando o apetite! Costumo comprar pelo site natue.com.br ou na loja Coisas da Terra.

Pasta Protein

Integralmedica®

  É uma massa tipo talharim ou penne elaborada com Whey protein concentrada, oferecendo alto teor de proteínas por porção, cerca de 25g por porção. É elaborada com farinha de trigo integral, oferecendo alto teor de fibras e carboidratos de baixo IG. É ideal para pessoas que desejam manter um bom aporte proteico ao longo do dia, e não apenas nos períodos de pré ou pós-treino. Á venda em lojas de suplementos e no site natue.

Pipoca Zero

Jasmine®

Essa marca não contém gordura, tem 30% menos calorias do que a convencional e ainda tem adição de sal marinho! Existe em vários sabores, além da natural, uma boa opção de substituição para um lanche nos finais de semana!

Polpa de frutas

Demarchi®

Essa opção com beterraba e laranja além de ser deliciosa também dará um belo pique nos seus treno! Á venda nos supermercados.

Produtos sem Glúten

Schär®

Essa marca é a líder europeia no desenvolvimento e fabricação de produtos sem glúten. O pão integral é maravilhoso, gosto também torradas Fette Croccanti, dos Crackers..enfim...todos os produtos da marca são super saborosos, porém, devem ser consumidos conforme a indicação no seu Plano Alimentar pois, não é porque não tem glúten que não engordam...fique de olho nas quantidades e aprecie com moderação! 

Pudim de Chocolate com Coco Zero Açúcar

Ducoco®

Prático, basta misturar o produto ao leite, levar ao fogo por alguns minutos e deixar gelar. Liberado para diabéticos.Porção de 7 g: 19 cal, 4,5 g carb.

Queijinhos Fundidos

Polenguinho Light®, Babybel Light®, A vaca Que Ri®, President®

São opões práticas e versáteis para enriquecer o lanche da manhã ou tarde com proteínas magras, garantindo seu consumo em todas as refeições, o que mantém a glicemia estável e auxilia no controle do peso e da fome!À venda nos supermercados Brait, tatu e casa Santa maria Americana.

Queijos de Búfala

Levitare®

Outra opção bacana para os intolerantes á lactose, os produtos de búfala são menos alergênicos e igualmente saborosos, podendo ser bons substitutos para enriquecer preparações com proteínas magras!

Queijo Frescatino

Polenghi®

Opção versátil para o lanche da tarde, refeições principais ou refeição pós academia! Ele é rico em proteína e pobre em carboidratos, ótimo para quem quer fazer um lanche super magrinho ou hiperprotéico pós academia! Apresenta 0% de gordura saturada aquela que vem de todos os produtos de origem animal, como carnes, queijos e leite… e fazem bastante mal para a saúde! Rico também em Cálcio, excelente para as mulheres devido à menopausa, período crítico para o surgimento de osteoporose! O Cálcio ainda é um mineral poderoso e muito conhecido por  inibir a formação de células de gordura ou seja, aliado da saúde de da silhueta! Enriquecido ainda com vitaminas A, E e D! O único viés, é a quantidade de sódio, como todo alimento industrializado, devemos ficar atentos!

Queijo Ricota de Búfala

Bom destino®

Além de saudável, é um queijo leve, suave e versátil, ideal para o café da manhã ou para o lanche da tarde.

Queijo tipo Cottage

Ajuda no controle de peso por ser uma fonte rica de proteínas e conter pouca quantidade de gorduras, há versões  que não contém lactose para quem possui intolerância à lactose. Á venda nos supermercados,.

​Quinoa Real em Grãos

Jasmine®

Sem lactose, Sem glúten, Orgânico.Fonte de proteínas e rico em carboidratos, cada grão tem 20 aminoácidos diferentes. Pode ser incorporada a saladas e legumes e até substituir o arroz na refeição.Porção de 45 g: 171 cal, 31 g carb., 5,9 g prot., 2,6 g gord. totais, 2,7 g fibras, 9,5 mg sódio.

Rap 10 integral

Pullman®

Uma opção de carboidrato leve ótima  para uma refeição rápida e versátil. Basta rechear com uma proteína e variar os acompanhamentos para comer um delicioso Wrap! Á venda em padarias e supermercados.

Refrigerante Orgânico Wewi

Natumaker®