A quantidade certa

 

Vamos entender de forma prática o tamanho das porções...claro que esse é apenas um guia rápido e não substitui o aconselhamento nutricional individualizado, mas vale como curiosidade....

Punho

O seu punho equivale a 1 xícara – a quantidade recomendada de carboidratos complexos (quinoa, batata, aveia, arroz e massa integral, etc) que você deve consumir.

Palma da mão

A palma da sua mão, não conte os dedos, equivale a 100-115 gramas de carne, frango ou peixe, igual a 1 porção de proteína.

Argola

A quantidade de gordura ruim como, manteiga, óleo (não inclui óleo de coco), maionese não devem passar da ponta do polegar, o que equivale a 1 colher de chá.

Sua mão

Vire a sua mão e você tem 1/2 xícara – a quantidade recomendada de carboidrátos simples (massa, pão branco, etc) e sorvetes ou sobremesas que você pode consumir

Polegar

O dedo polegar equivale a 1 colher de sopa – a quantidade suficiente de pasta de amendoim, molho de salada ou cream cheese para adicionar na sua comida.

Bola

A porção de legumes e frutas deve equivaler a 1 bola de baseball.

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